上肢锻炼
动作一：上斜俯卧撑
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：标准俯卧撑
动作四：宽距俯卧撑
动作五：钻石俯卧撑
动作六：跳跃俯卧撑
动作七：单手俯卧撑
动作八：军体俯卧撑
动作九：倒立俯卧撑
下肢锻炼
动作一：深蹲
动作二：深蹲跳
动作三：向前箭步蹲
动作四：交替箭步蹲跳
动作五：靠墙静蹲
动作六：收腹跳
动作七：枪式深蹲
动作八：鸭子走
动作八：向前箭步蹲走
核心、腹部锻炼
动作一：仰卧起坐
动作二：腹背滚动
动作三：V字起身
动作四：四点支撑
动作六：侧支撑
动作七：向前爬行
动作八：原地爬行
动作九：墙上行走
动作十：靠墙倒立
动作十一：仰卧抬腿
动作十二：仰卧风车
动作十三：仰卧交替抬腿
动作十四：俯卧挺身
动作十五：收腹跳
动作十六：早安式体前屈
锻炼心肺
动作一：登山跑
动作二：熊爬
动作三：波比跳
动作四：波比+跳远
动作五：螃蟹行走
动作六：往返跑
10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧运动，你的腹部就能慢慢练出马甲线了！……
分享一组胸部训练动作，这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……
练习背阔肌可以减轻含胸驼背，改正不良姿态，保护后方脊椎；健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击，穿衣显瘦，脱衣有肉，让成为行走的衣架子不再是梦。……
斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果，还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键，所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……
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