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站姿单臂绳索弯举:肱二头肌锻炼

发表时间:2024-07-03来源:健身指南点击数:

  站姿单臂绳索弯举是一个很好的锻炼肱二头肌的动作,这种单独的锻炼肱二头肌会出现意想不到的的效果! 下面一起看看吧!


  类型:力量

  主要肌肉工作:二头肌

  设备:龙门架

  等级:中级


  站姿单臂绳索弯举动作说明:


  1.一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离,给手臂弯举留足空间。

  2.确保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。

  3.慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌,同时呼气,保持上臂固定。提示:只有前臂移动。

  4.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后放回到起始位置,同时吸气。

  5.重复动作至推荐的重复次数。

  6.在进行此项练习时,一侧手臂完成后换另一侧。


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