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单臂壶铃挺举:肩部锻炼

发表时间:2024-07-03来源:健身指南点击数:

  单臂壶铃挺举主要锻炼肩部,还会锻炼腿部肌群、肱三头肌。


  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、肱三头肌

  器械要求:壶铃


  单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell Jerk)的动作要领:

  1.握住一个壶铃,将其提拉到肩部位置,身体直立。做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始位置。

  2.弯曲膝盖让身体下蹲,同时保持上身平直。

  3.然后做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃举过头顶,再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态,让身体回到站立姿势。

  4.最后将壶铃降回初始姿势,再次重复该动作。


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