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想让你的大腿更粗壮吗?股四头肌超级组训练

发表时间:2024-07-05来源:健身指南点击数:


  超级组包括了一组两个练习,这两者之间几乎没有组间休息。

  这样的练习方法是属于高级锻炼方法,高强度,高效率的超级训练法,适合有一定基础的人,它能够超强的刺激肌肉

  如果常规训练感觉不在强烈,这是因为同样的方法训练你的身体,身体会产生适性,其一旦有了适性,那平时给的刺激就不再是刺激了。这时应该尝试超级组训练。

  想让你的大腿更强壮吗?想要更有型更有力的股四头肌吗?

  股四头肌是人体最强壮的肌群,下面先试试股四头肌超级组训练吧!

  动作安排:杠铃深蹲+腿屈伸

  第一个动作是复合动作王牌深蹲6-10RM,让你的肌肉去挑战大重量,然后紧接着进行一个单关节动作15RM让你的股四头肌完全肿胀起来。

  记住:整个运动范围中尽量放慢节奏,着眼于让目标肌肉保持张力的,并增加肌肉在张力下的时间,而不是快抢打鸟。

  此相同的训练方法也可以用于:

  胸部:卧推+飞鸟

  背阔肌引体向上+直臂下拉

  腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举

  肩部:推举+侧举

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