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划船机使用方法 划船机能够锻炼哪些部位

发表时间:2017/3/6 16:32:14来源:健身指南

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  划船机也是一种家用健身器材,锻炼效果非常好,但是很多人对划船机都不是很了解,不知道划船机锻炼的部位有哪些。下面跟随健身指南小编一起来看看吧。

  划船机能够锻炼的部位

  划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

  1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机,欧美国家的人开始接受家里的健身划船。

  划船机是对全身的运动非常好的一项运动,需要掌握姿势,协调性,身体的肌肉,腰腹肌的运用,很少有人可以掌握,有氧运动需要最少的时间要求,如果你的姿势错了,我可以肯定你会腰肌劳损,一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高。

  姿势是蹬腿发力,上身挺直,不能驼背,弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作,最容易犯的错的就是罗锅,驼背,弯腰,这会使你伤的很重。

  关键在于腰腹的位置,向前伸展不能弯腰,向后用力要控制幅度,拿这个做有氧运动,很有挑战性。

  划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。

  尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

  划船机正确使用方法

  1.在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

  2.开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。

  3.使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

  4.当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。

  5.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

  6.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  划船机使用注意的事项

  1.假如你的背部有问题,那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动,可以咨询一下医生,避免变得更加严重。一定要记住保持你的背部挺直,很多人划船时因为使用腰背部发力,导致出现问题。

  2.同样,保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳。

  3.和其他运动一样,训练前需要热身拉伸

  4.假如你感觉的腰背部疼痛,请立即停止练习。

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