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女大学生从不吃健身餐,练出8块腹肌

发表时间:2019/10/23 16:12:29来源:健身指南

  20岁的大三女学生

  身高只有1.58米的她

  拥有8块腹肌马甲线  

  高一时的她在电视上

  看到女明星的马甲线很羡慕

  于是5年来坚持跑步健身

  但她从不吃健身餐

  都是在食堂吃

  吃完了再训练消化掉

  食堂的饭菜大多重口、油腻

  让人不由得怀疑他们的油盐

  是不是不要钱  

  但其实在食堂

  也能自己搭配出健身餐

  首先再来看一下

  健康的一餐应该包含什么?

  碳水化合物、蛋白质脂肪、纤维素

  简单来说就是要有

  主食、肉、蔬菜(水果)  

  主食最好选择粗粮

  实在不方便

  白米饭也是可以的

  但是炒饭那种的就还是不要  

  食堂里常见的

  比如:蒸地瓜、蒸玉米、

  粗粮馒头、杂粮粥等  

  肉类选择高蛋白低脂肪的

  比如:去皮鸡腿、清蒸鱼、

  白灼虾、牛肉等  

  蔬菜水果就随意啦

  高糖的水果不要吃太多就行

  比如:榴莲、荔枝、龙眼等  

  烹饪方式也很重要

  炸鸡腿不如卤鸡腿

  红烧鱼不如清蒸鱼

  爆炒不如清炒  

  总之,尽量避免

  煎、炸、红烧、油焖、

  糖醋、盖浇等重口油腻的菜

  选择蒸、煮、清炒的