阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
bodybuilding2018-08-19
臀桥可以从名字上理解，依靠臀部力量将身体撑起呈桥状。这个动作可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，对经常久坐的上班族，有助激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作。
bodybuilding2018-08-16
很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况。今天就给大家介绍在做卧推和俯卧撑过长中导致肩膀痛的一个常见错误。
健身指南2018-08-13
决定髋外展活动度有两个关键：主动肌(外展肌)的肌力足够，以及拮抗肌(内收肌)的柔韧度，而大部分人群都会出现内收肌紧绷的状况。
健身指南2018-08-13
慢慢降低杠铃并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸一样。到达半程后，将杆向大腿侧移动2厘米，是前臂垂直于躯干。
bodybuilding2018-08-13
与用杠铃比较起来，绳索颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌。
bodybuilding2018-08-13
站姿头后杠铃屈伸有整体增强上臂三头肌的效果，是个练习肱三头肌非常有效的动作。
bodybuilding2018-08-13
背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。
bodybuilding2018-08-13
对于小腿，拉伸的动作那么多，怎么拉伸才真正的有效果呢？
bodybuilding2018-08-12
提踵是现在比较热门锻炼小腿的健身运动，提踵可以使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。下面我们来学学哑铃上提踵动作。
bodybuilding2018-08-12
用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。
bodybuilding2018-08-12
小腿肌肉有腓肠肌，比目鱼肌等。锻炼后拉伸，会对肌肉生长的形状有一定的改善。
bodybuilding2018-08-12
今天介绍一种方法，可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹。
bodybuilding2018-08-11
杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。
bodybuilding2018-08-11
腹肌锻炼的方法很多，利用龙门架绳索来锻炼腹斜肌是一个非常好的方法。
bodybuilding2018-08-11
