直臂上拉是一个半幅度的训练动作，无论你的目标是练胸或是练背，都只会有大概一半的动作幅度中有肌肉感应。而如果你想加强胸肌的感应，最好把手肘靠近胸肌，尤其是哑铃往上走的那一段。
bodybuilding2018-07-24
哑铃前平举主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大肌上部也有一定的锻炼效果。
bodybuilding2018-07-23
泡沫轴一种训练工具，主要用于放松我们的肌肉，泡沫轴现在也被越来越多的物理治疗师，私人教练等列入他们的训练装备列表之中。
bodybuilding2018-07-16
杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一，杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉，其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。
bodybuilding2018-07-15
平躺在瑜伽垫上，背部贴地。双腿并拢伸直，双手伸直放在头后。向胸前抱膝，臀部离开地面，同时呼气并且上身卷腹。
bodybuilding2018-07-14
腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢，提高运动表现。
健身指南2018-07-13
肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
bodybuilding2018-07-10
肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。
bodybuilding2018-07-09
史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头，尤其对三角肌前束和中束刺激显著，下面一起学学这个动作。
bodybuilding2018-07-09
史密斯机作为一个固定的训练器械，可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。
bodybuilding2018-07-09
双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。
bodybuilding2018-06-29
使用低滑轮，握紧把手，握距与肩同宽，正握时比肩略宽(掌心向下)。
bodybuilding2018-06-24
背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作，它能够帮助我们强化下背核心肌群。
bodybuilding2018-06-16
双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。
bodybuilding2018-06-13
谈到斜方肌训练就不得不提耸肩这个动作，涵盖杠铃、哑铃、器械耸肩。通过耸肩锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动中能有效保护颈部。
健身指南2018-06-12
