卷腹 - 腿搭在瑞士球上
瑞士球卷腹非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。
Hi运动健身网2017-05-11
卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话，卧式动感单车是你的最佳选择。下面，一起来看看卧式动感单车的动作要领吧!
健身指南2017-05-08
背部锻炼是至关重要的，强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。今天给大家介绍的也是划船的一种---卧姿T杠划船。
健身指南2017-05-03
单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领：将一只壶铃置于双腿之间，身体直立，然后膝盖弯曲，臀部向后，上身保持平直，将壶铃通过胯下置于身后。
健身指南2017-04-24
单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领：单手握住一直壶铃，身体直立，下蹲，上身保持平直，然后向上跳跃，同时将壶铃举过头顶。
健身指南2017-04-20
抓举是一个复杂且复合的训练动作，可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力，通过壶铃可以强化腕关节力量，这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举，一起看看吧!
健身指南2017-04-17
扩展单臂壶铃地板卧推(Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)的动作要领：先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。
健身指南2017-04-14
单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领：将一个壶铃举到肩部，身体直立，上举过程中旋转手臂，使掌心向前，肘部向外。
健身指南2017-04-14
单臂壶铃地板卧推(One-Arm Kettlebell Floor Press)的动作要领：躺在地板上，单手拿起一个壶铃，掌心向内，上臂放在地板上作支撑。
健身指南2017-04-13
单臂地板卧推(One Arm Floor Press)的动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，单手握住杠铃杆的中部，杆子和身体平行，负重的手臂向上伸直。另一只手放在身体一侧的地上。
健身指南2017-04-07
单臂哑铃过顶深蹲(Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)的动作要领：身体直立，单手持一只哑铃，将其上举到头部上方，手臂自然伸直。目视前方，挺胸收腹，膝盖和臀部略微弯曲，...
健身指南2017-04-05
单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外如果将重量拉到更高，高度的加大可以让肌肉得到更加完整的收缩。
健身指南2017-04-01
