直腿硬拉
直腿硬拉是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条
健身指南2016-06-29
(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。 (2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-15米，再向左滚动。可重复3-4次。 (3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈...
健身指南2016-06-29
腰部肌肉一直是比较难练的，但这里必须要练好才行，现介绍几种最基本的方法，如：仰卧起腿，仰卧抬腿卷缩上体，悬杠屈膝缩腿，坐式缩腿，并附上图片，供大家学习参考。
健身指南2016-06-29
直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作...
健身指南2016-06-29
直臂下拉的做法,两脚稍微分开,面向训练机站立,正手握杠,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持不动腹肌收缩,吸气,与此同时,下拉横杠与大腿前部接触,保持肘部伸展或轻度屈曲,动作完成时呼气,此动作锻炼背阔肌,...
健身指南2016-06-29
