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全身各肌肉群的推荐动作

全身各肌肉群的推荐动作

一、肩部肌肉群 1、三角肌前束:推荐动作,哑铃前平举,如果你这个地方薄弱就要先开始这个动作。 2、三角肌中束:推荐动作,哑铃侧平举,这个动作锻炼你的肩部,却会让你的腰部看起来更小。 3、三角肌后束:推荐动作,俯卧哑铃侧平举,比较难的孤立动作,预防不必要的伤害,用小重量。 注意:这... [详情]

哑铃侧平举:锻炼三角肌中束

哑铃侧平举:锻炼三角肌中束

哑铃侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。 [详情]