“锻炼腘绳肌”相关的标签
单臂壶铃翻:锻炼腘绳肌

单臂壶铃翻:锻炼腘绳肌

单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领:将一只壶铃置于双腿之间,身体直立,然后膝盖弯曲,臀部向后,上身保持平直,将壶铃通过胯下置于身后。 [详情]

俯卧腿弯举锻炼腘绳肌

俯卧腿弯举锻炼腘绳肌

腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 [详情]