【锻炼动作】十一拍锻炼腰部肌肉
(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。 (2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-15米，再向左滚动。可重复3-4次。 (3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈...
2016-06-29
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(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。 (2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-15米，再向左滚动。可重复3-4次。 (3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈...
2016-06-29