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胸肌锻炼动作：壶铃飞鸟
壶铃相比哑铃来说更难抓握，让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维。
2019-02-15
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窄握反手下拉锻炼背阔肌下部
在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西，然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
2019-02-13
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斜方肌锻炼动作：单臂杠铃耸肩
通常我们在耸肩训练中都是采用双手，其实单边训练也有很多优点，包括更大的运动范围，激活更多的运动单位，同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。
2019-01-27
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不常见的臀部锻炼动作：跪蹲
跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸髋力量，感受臀部发力。
2019-01-25
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拉扎尔哑铃锻炼动作演示
下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作，都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。
2019-01-22
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上肢锻炼动作，俯卧撑练上肢肌肉
上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体，上肢因其特有的灵活性，能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物，强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事，还能增强整体的美感。
2019-01-21
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反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
2019-01-17
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反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
2019-01-17
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5个常见健身动作示范，提高你的锻炼效率
小编为大家总结了一些常见健身动作的误区，帮助大家少走弯路，提高你的锻炼效率。
2019-01-09
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夹心卧推锻炼胸肌内侧
想要有效训练内胸，有个简单原则，即“双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。
2019-01-02
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夹心卧推锻炼胸肌内侧
想要有效训练内胸，有个简单原则，即“双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。
2019-01-02
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胸肌由什么构成?锻炼胸肌有什么好处?
胸肌是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。
2018-12-27
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4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐
“香肩”酥肩”，肩部是身体很重要的一个部位，一直是妹子们爱美的部位。今天送上一组关于肩部的训练方案。
2018-12-12
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4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐
“香肩”酥肩”，肩部是身体很重要的一个部位，一直是妹子们爱美的部位。今天送上一组关于肩部的训练方案。
2018-12-12