上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体，上肢因其特有的灵活性，能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物，强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事，还能增强整体的美感。上肢包括我们的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练，这样很容易造成身体的不和谐。
动作一：上斜俯卧撑
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：标准俯卧撑
动作四：宽距俯卧撑
动作五：钻石俯卧撑
动作六：跳跃俯卧撑
动作七：单手俯卧撑
动作八：军体俯卧撑
动作九：倒立俯卧撑
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