【锻炼动作】腿部训练之负重登凳

腿部训练之负重登凳

2016-03-08

【锻炼动作】腿部训练之坐姿腿弯举

健身部位：腿部锻炼部位：大腿后侧协同锻炼：腿筋、腓肠肌健身器材：器械动作说明坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出

2016-03-08

健身部位：上肢锻炼部位：肱三头肌协同锻炼：胸大肌的内侧、三角肌前束健身器材：其他动作说明窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。目标

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：小腿肌肉协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌健身器材：杠铃动作说明腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：小腿肌肉协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌健身器材：杠铃动作说明做在平凳上，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。温馨提醒提踵，就是提起脚后

2016-03-08

健身部位：胸部锻炼部位：胸大肌协同锻炼：肱三头肌健身器材：其他动作说明两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：小腿肌肉协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌健身器材：哑铃动作说明坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：股四头肌协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、竖脊肌、腹直肌健身器材：杠铃动作说明站在史密斯架下，杠铃扛在肩上。身体微微前倾。

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：股四头肌协同锻炼：比目鱼、腿筋、腓肠肌、竖脊肌、腹直肌、三角肌前束、肱二头肌、肱肌健身器材：哑铃动作说明站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双

2016-03-08

健身部位：腿部锻炼部位：股四头肌协同锻炼：比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌健身器材：哑铃动作说明站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖

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健身部位：腰腹部锻炼部位：腹斜肌协同锻炼：竖脊肌、腹直肌健身器材：杠铃杆动作说明杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背部挺直，双膝稍微弯曲

2016-03-08

健身部位：腰腹部锻炼部位：腹直肌协同锻炼：胸大肌、前锯肌、背阔肌、肱三头肌、腹斜肌、竖脊肌健身器材：杠铃动作说明站在杠铃前，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝

2016-03-08

健身部位：腰腹部锻炼部位：腹直肌协同锻炼：腹斜肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、胸大肌健身器材：双杠动作说明双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条

2016-03-08

健身部位：腰腹部锻炼部位：腹斜肌协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌健身器材：杠铃杆动作说明杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一

2016-03-08

健身部位：腰腹部锻炼部位：竖脊肌协同锻炼：臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌健身器材：杠铃动作说明直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。

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