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初学者背阔肌锻炼动作 引体向上
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。
2018-05-30
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中级背阔肌锻炼动作 负重引体向上
引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下做很多个，此时就变成了耐力训练，肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量，加大对...
2018-05-29
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初学者肱三头肌锻炼动作 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!
2018-05-29
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初学者小腿肌群锻炼动作 史密斯机提踵
提踵动作(Calf Raise)主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵(Standing Calf Raise)是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。
2018-05-28
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初学者肱二头肌锻炼动作 上斜锤式弯举
通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。
2018-05-24
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初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替
哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。
2018-05-24
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中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩
地雷架实际上是比较常见的，在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件，可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习，结果也是非...
2018-05-22
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初学者斜方肌锻炼动作 器械杠杆耸肩
一提起背部肌肉，我们就常常说斜方肌，今天要为大家介绍器械杠杆耸肩适合初学者锻炼斜方肌。
2018-05-22
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初学者斜方肌锻炼动作 史密斯机耸肩
无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。
2018-05-22
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中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
健身的时候，外行关注腹肌，新手练胸，老手练背，高手练腿，但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。
2018-05-21
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中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
颈部也是需要运动，通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。
2018-05-18
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初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。
2018-05-18
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初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推
哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。
2018-05-18
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男人练腿的重要性 三大锻炼腿部肌肉实用方法
众所周知，腿部肌肉的锻炼意义重大，腿部是支撑我们身体的，更可通过提升睾丸素水平来增强性能力，接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用方法：
2018-05-02
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3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌
今天要给大家介绍几个非常棒的缆绳动作来帮助我们训练肱二头肌。
2018-04-25