健身的时候，外行关注腹肌，新手练胸，老手练背，高手练腿，但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。
类型：力量
主要肌肉工作：颈部
设备：其他
级别：中级
仰卧负重后仰视频教学：
仰卧负重后仰动作图解：
仰卧负重后仰动作说明：
1、让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2、将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3、抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。
4、重复动作至推荐的重复次数。
注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化：开始可以不使用铃片做这个动作。
