单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领：将一只壶铃置于双腿之间，身体直立，然后膝盖弯曲，臀部向后，上身保持平直，将壶铃通过胯下置于身后。
2017-04-24
腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。
2017-01-20
