类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：腘绳肌
其他肌肉：下背部、斜方肌、肩部、臀部肌群
器械要求：壶铃
单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领：
1.将一只壶铃置于双腿之间，身体直立，这是起始姿势。
2.然后膝盖弯曲，臀部向后，上身保持平直，将壶铃通过胯下置于身后。
3.接着臀部向前，身体回到直立状态，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置。这个过程需要翻转手腕。
4.以上是一次完整的动作，重复一组后换手。
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