【锻炼动作】窄间距腿部推重股四头肌训练

若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。

2018-08-10

【锻炼动作】5个徒手练腿经典动作塑造腿部线条

腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢，提高运动表现。

2018-07-13

经常做弓箭步练习，不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。

2018-04-08

箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

2018-04-04