健身不练腿练了也白练，尤其是在各种体育竞技运动中，练腿超级重要。
腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢，提高运动表现。
人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。
所以，我们除了每次锻练手臂、胸肌、腹肌，还应该重视腿部的训练
NO.1
5组x20次
NO.2
4组x15次
NO.3
3组x每侧各8次
NO.4
2组x单腿各15次
NO.5
1
2
3
4
5
6
7
8
