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宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩
今天要介绍一个非常棒的划船变化式来对我们薄弱的后肩(三角肌后束)。
2018-09-20
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泰特推举锻炼肱三头肌
在顶端将哑铃靠在一起，稍适停留，感受肱三头肌的收缩。
2018-09-15
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坐姿腿弯举 锻炼股二头肌的孤立动作
坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
2018-09-10
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TRX直臂下拉锻炼背阔肌
传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器，今天我们要给大家介绍一个不错的变化式：利用TRX来进行直臂下拉。
2018-09-06
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反向卷腹 锻炼腹直肌下部
反向卷腹侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。
2018-08-22
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阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束
阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
2018-08-19
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约翰马克卧推 锻炼肱三头肌
慢慢降低杠铃并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸一样。到达半程后，将杆向大腿侧移动2厘米，是前臂垂直于躯干。
2018-08-13
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弹力带提踵 小腿肌肉锻炼匀称小腿线条
用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。
2018-08-12
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杠铃深蹲 锻炼大腿股四头肌
杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一，杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉，其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。
2018-07-15
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坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼
肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
2018-07-10
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初学者前臂肌群锻炼动作 反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
2018-06-07
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初学者胸肌锻炼动作 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作，飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。
2018-06-06
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初学者小腿肌群锻炼动作 坐姿提踵
坐姿负重提踵(Seated Calf Raise)可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。
2018-06-03
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中级中背部锻炼动作 反握俯身划船
反握俯身划船的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
2018-05-30