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单臂壶铃挺举：肩部锻炼
单臂壶铃挺举主要锻炼肩部，还会锻炼腿部肌群、肱三头肌。
2017-04-19
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健身增肌计划 快速增肌强效锻炼计划
现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。
2017-04-17
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单臂地板卧推：肱三头肌锻炼
单臂地板卧推(One Arm Floor Press)的动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，单手握住杠铃杆的中部，杆子和身体平行，负重的手臂向上伸直。另一只手放在身体一侧的地上。
2017-04-07
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杠铃杆左右转体：锻炼腹斜肌
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，下面健身指南为大家介绍杠铃杆左右转体，也是锻炼我们的腹斜肌，一起看看吧!
2017-03-28
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女性健身房器械一周训练计划 两周锻炼计划
对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。
2017-02-24
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半跪哑铃推肩：肩部三角肌锻炼
前面我们介绍了哑铃推肩，提高我们三角肌中束的围度，下面健身指南将为大家介绍哑铃推肩的加强动作-半跪哑铃推肩，一起看看吧!
2017-02-23
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原地挺举：股四头肌锻炼
原地挺举(Power Jerk)的动作要领：用三角肌前束架起杠铃，双手以翻抓的姿势抓住杠铃，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。
2017-02-08
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俯身杠铃划船：中背部肌肉锻炼
杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
2017-02-06
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俯身平板杠铃弯举：肱二头肌锻炼
如何对肱二头肌进行训练?下面健身指南为大家介绍俯身平板杠铃弯举可以有效锻炼你的肱二头肌。
2017-02-06
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杠铃弯举锻炼肱二头肌
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。下面健身指南为大家讲解杠铃弯举的动作要领，一起看看吧!
2017-02-06
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俯身哑铃划船：中背部锻炼
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌，下面健身指南为大家介绍俯身哑铃划船，一起看看其动作要领吧!
2017-02-04
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窄距俯卧撑锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，主要锻炼肱三头肌。
2017-01-23
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俯卧腿弯举锻炼腘绳肌
腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。
2017-01-20
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哑铃侧平举：锻炼三角肌中束
哑铃侧平举主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。
2017-01-20
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蚌式练习锻炼外展肌群
蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌，从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!
2017-01-11