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六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!

六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!

小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。

健身指南2019-09-25

正反腕弯举锻炼前臂肌群

正反腕弯举锻炼前臂肌群

在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下:

健身指南2019-09-25

前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量

前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量

许多的竞技类的运动中,例如棒球、网球、篮球或者说是现在大热的冰球,其实对于前臂肌群的力量要求是非常的严格的。

健身指南2019-09-25

前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法

前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

健身指南2019-09-25

4个动作提高小臂握力

4个动作提高小臂握力

锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。

健身指南2019-09-25

5个动作瘦手臂,坚持一个月见效!

5个动作瘦手臂,坚持一个月见效!

用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性,让皮肤变得紧致,同时能消耗皮下脂肪,让手臂变得更紧致和纤细哦。

健身指南2019-06-18

7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉

7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉

7个动作当中,不但有针对于肩部的推举飞鸟动作,还有针对于肱二头肌的弯举动作,更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。

健身指南2019-06-18

小臂肌肉力量锻炼,增强小臂力量

小臂肌肉力量锻炼,增强小臂力量

男性锻炼小臂力量,可以增强手臂力量,展现男人魅力。女性锻炼小臂力量,坚持每天训练,能够打造完美诱人曲线。

健身指南2019-05-15

16个前臂肌肉锻炼动作

16个前臂肌肉锻炼动作

你知道如果锻炼前臂肌吗?训练这个部位的时候都可以做哪些动作呢?现在不妨就一起来看看吧。

健身指南2019-05-15

指撑俯卧撑

指撑俯卧撑

指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。

健身指南2019-01-20

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。

健身指南2019-01-19

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。

健身指南2019-01-17

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

健身指南2019-01-17

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

健身指南2019-01-17

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

训练握力最好的方式就是模仿艰巨前臂抓握力工作,其中最考验握力的训练动作有:农夫行走,攀岩,各类提拉的动作。

健身指南2019-01-11