首页 > 锻炼动作 > 正文

几招健身房里练腹肌的方式

发表时间:2019-07-30 16:35:44来源:健身指南

  卷腹效果太慢?试试下面几招健身房里练腹肌的方式:

  坐姿抬腿:  

  这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。

  坐姿负重转体:  

  如果你会俄罗斯转体,那么这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以。

  过程中将上半身略微向后倾斜,肌肉的刺激会更强。

  健腹轮:  

  你知道吗?小杠铃也是可以当健腹轮用的,过程中建议双脚在身后交叉,保持身体稳定,绷紧腰腹,防止塌腰对脊椎产生伤害。

  跪姿卷腹:  

  跪姿卷腹在小视频上算是火了,因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点,下拉时让头部尽量触地,并朝膝盖方向靠近,感觉最为强烈。

  悬垂抬腿:  

  悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分,不过这个动作对对手臂力量要求较大,如果手臂力量不足的话很容易造成中断。

  过程中尽量保持宽握,双脚抬起尽量高的高度,保持1-2秒,然后缓缓放下。

  可能中间很容易中断,不过可以尝试较多的次数。

  悬垂提膝:  

  和悬垂抬腿一样,只不过变换了角度,主要用来雕刻人鱼线

  如果你的体脂率不算低,建议先做其他无氧训练,等训练结束后,抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。

  因为核心是连接上身和下身的关键枢纽,如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。

推荐文章