想要拥有平坦紧实的腹部，除了减少腰腹部多余脂肪，还需要对腹部进行有效的训练。
以下9种变式平板支撑，在家徒手练起来。
动作1
直臂+屈肘平板支撑 10次
动作2
平板支撑前后移动 10次
动作3
直臂平板支撑转体 10次
动作4
直臂平板支撑交替侧提膝 10次
动作5
平板支撑开合跳 10次
动作6
直臂平板支撑交替后蹬步 10次
动作7
平板支撑左右转体点髋 10次
动作8
直臂支撑挺髋 10次
动作9
直臂平板支撑并腿跳 10次
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