在INS上，有位博主通过手工绘制漫画健身教学，帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。
左侧：第一件事就是将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。
右侧：典型的健身房新手，他们不会缩回肩胛骨，还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾，导致伤病发生
俯身单臂划船
左侧：保持背部紧张，手臂正常下放到最低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。
右侧：他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。
龙门架夹胸
左侧：肩胛骨和肩膀保持稳定，挺胸，核心收紧，颈部保持中立，除了夹胸的手臂之外，没有任何的动作。
右侧：重量太重了，使他无法稳定自己的肩膀，也无法挺胸，这样对胸部就是0刺激，还有导致肩膀疼痛。
左侧：保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。
右侧：不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“自杀式”大部分重量都承担在手指上了，很明显会导致手腕和肘部疼痛。
左侧：上背部保持紧张，颈部保持中立，核心收紧，最重要的是肘部尽可能指向下方。
右侧：肘部向后旋转，导致杠铃向颈部推动，导致身体的倾斜，给膝盖带来很大的压力。
左侧：你不必像卧推一样弓腰，你需要把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。
右侧：腰部没有贴近凳子，想想两个力量同时压向你的下背，最终给你慢性疼痛。
卧推
左侧：角度处于75° 也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作，杠铃杆下落到乳头上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。
右侧：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，导致肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。
左侧：在硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。
右侧：如果你把杠铃往背部方向拉，会导致杠铃撞击到你的小腿上，更会导致背痛的发生。
蝴蝶机夹胸
左侧：肩膀下沉锁定，挺胸，整个过程肩膀不要移动，想想用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。
右侧：过大的重量让他不能锁定肩胛骨，向前倾斜导致他的含胸，会导致二头、胸部区域的受伤。
左侧：保持背部紧张，用无名指和小指发力，会给手臂一个外旋的提示，这将帮助你颈椎中立。
右侧：用拇指和食指拉会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。
握杆方式
把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，让你的拳头面向天花板，这才是正确的。
站立弯举
站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。
深蹲侧倾
如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。
