杠铃颈后推举要点提示：
这是个中高级水准的练习。许多教练并不推荐这一练习，因为肩膀受力太大。所以一定要量力而行，从轻重量开始，始终保持在肩膀感到舒适的范围内。
杠铃颈后推举准备动作：
1） 双脚分立，与肩同宽。
2） 正手全握杠铃，双手握位与肩同宽或稍宽。
3） 杠铃持在头后，稍稍高于脖颈底部，不要触到脖子。
4） 腰背保持自然姿势，双膝微屈。
杠铃颈后推举训练动作：
5） 将杠铃向头上方推举，直到手臂伸直，但肘关节不要锁定。
6） 缓缓下低杠铃，回到起始位置。
7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
