杠铃推举要点提示： 这一练习初级水准即可采用。 杠铃推举准备动作： 1） 双脚分立，与肩同宽。 2） 正手全握杠铃，双手握位与肩同宽或稍宽。 3） 将杠铃持在锁骨的高度。 4） 腰背保持自然姿势，双膝微屈。
杠铃推举训练动作： 5） 将杠铃向头上方推举，直到手臂伸直，但肘关节不要锁定。 6） 缓缓下低杠铃，回到起始位置。 7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
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