卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的,如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话,卧式动感单车是你的最佳选择。下面,一起来看看卧式动感单车的动作要领吧!
类型:有氧
级别:初级
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
器械要求:有氧器械
卧式动感单车(Recumbent Bike)的动作要领:
1.开始时,坐在自行车上,根据你的高度调整座位。
2.在菜单上选择需要的选项。你也许需要开始蹬来启动。你可以用手动设置,或者可以选择要使用的程序。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。阻力的水平在练习过程中可以改变。把手可以用来监测心率来帮助你保持一个适当的强度。
3.卧姿自行车使用方便,可以预防心脑血管疾病,并且跟其他活动相比影响较小。一个68公斤的人以中等速率使用卧姿自行车30分钟会燃烧230卡路里,跑步会消耗超过450卡路里。