超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有组间休息。
这样的练习方法是属于高级锻炼方法，高强度，高效率的超级训练法，适合有一定基础的人，它能够超强的刺激肌肉。
如果常规训练感觉不在强烈，这是因为同样的方法训练你的身体，身体会产生适性，其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。这时应该尝试超级组训练。
想让你的大腿更强壮吗?想要更有型更有力的股四头肌吗?
股四头肌是人体最强壮的肌群，下面先试试股四头肌超级组训练吧!
第一个动作是复合动作王牌深蹲6-10RM，让你的肌肉去挑战大重量，然后紧接着进行一个单关节动作15RM让你的股四头肌完全肿胀起来。
记住：整个运动范围中尽量放慢节奏，着眼于让目标肌肉保持张力的，并增加肌肉在张力下的时间，而不是快抢打鸟。
此相同的训练方法也可以用于：
胸部：卧推+飞鸟
腿后侧：罗马尼亚硬拉+腿弯举
肩部：推举+侧举
