之前有一个说法认为：腹肌本身就是一块肌肉，根本不用区分上、下腹的训练。
不过，1996年，一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示：能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者，其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习，本身有高运动量的参与者，能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。
简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习，则比较能刺激下腹。
以下9个动作，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟。
NO.1 十字交叉15下
NO.3 垂直摆动15下
NO.4 外推内缩7下
NO.5 反向卷腹7下
NO.6 向上抬腿5下
NO.7 悬垂举腿10下
NO.8 传递抱枕5下
NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下
