哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。
类型:力量
主要肌肉工作:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
设备:哈克机
等级:中级
窄间距哈克机深蹲视频教学:
窄间距哈克机深蹲动作图解:
窄间距哈克机深蹲动作说明:
1、将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩在肩垫下。
2、将双腿置于平台里,双腿打开保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示:始终保持头部朝向正前方,后背在垫子上。
3、将你的双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆(在大多数设计里,将侧边把手从面向前方的位置移动到斜对角位置)。
4、现在伸直双腿,不要锁膝。这是动作的起始位置。
5、开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,头部朝向正前方(背部始终靠在垫子上)。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度(在这一点上,大腿低于与地面平行的位置)。当你做这部分动作的过程中吸气。
6、呼气的同时提升单位,主要用脚跟推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。
7、重复动作至推荐的重复次数。