无论是跑步、跳绳、举铁锻炼后，一定要对小腿进行充分的拉伸，日常走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。
对于小腿，拉伸的动作那么多，怎么拉伸才真正的有效果呢?
类型：拉伸
主要肌肉工作：小腿肌群
设备：徒手训练
等级：初学者
站立比目鱼肌及跟腱拉伸视频教学：
站立比目鱼肌及跟腱拉伸动作图解：
站立比目鱼肌及跟腱拉伸动作说明：
1、双腿站立，两脚间距与胯部同宽，一只脚微微向前。
2、弯曲双腿膝盖，保持后脚跟贴于地面。之后换另一边重复以上动作。
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