想要减肥的美眉就要把握好食物热量的多少才能进行后面的工作，吃的时分留神细节，每天控制好各项热量的摄入。
一、做好饮食计划
1、每天需要卡路里的数量要精确算好
摄入卡路里的多少目前还没有一个相对统一的标准要根据每个人的体重和活动量来核算。人体所需的热量因个人的身体情况有所不同，影响其的要素首要是劳动强度、年岁大小、气候变化、体形、体重和健康情况。
根据世界卫生组织出书的《热量和蛋白质汲取量》一书，一个健康的成年女性每天需要汲取1800～1900卡路里的热量其间，蛋白质汲取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物汲取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的汲取量应不逾越每日所需热量的30%。此外，每天汲取的盐不应逾越6克，膳食纤维每天的汲取量应不少于16克。
2、怎样核算每天需要摄入多少卡路里
假设你的政策是减脂肪的话，将你如今的体重(斤、乘以10、11或12(10标明你的移风易俗速度较慢，11代表中等，12代表较快、。假设你的政策只是增加肌肉(或许只是细微地减少脂肪、，那么将你的体重乘以13、14或15(13标明你的移风易俗速度较慢，14标明中等，15标明较快、。
3、每餐摄入多少卡路里
主张是4：4：2，也便是说，假设一天要汲取1800卡路里的话，早餐为720卡路里，午饭为720卡路里，晚餐为360卡路里。
1、每一餐都要汲取恰当蛋白质食物
每一餐都要汲取恰当蛋白质食物，而且要汲取2种不一样品种的蛋白质食物来历。例如：蛋，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，豆腐，牛奶，大豆或豆干等。
另外要留神的是，假设你要吃猪肉、牛肉和鸡肉的话，那么肉类分量要在大约50公克支配，牛奶一餐一杯是120毫升，豆腐约1/4块，蛋一个。
每一餐的组合办法是两种不一样品种的蛋白质放在同一个餐盘，例如猪排加蛋，牛肉加豆腐。有2种不一样的蛋白质来历，身体才华坚持正常移风易俗，减肥时才不会减掉肌肉，脂肪也才华顺利燃烧。
2、每一餐都要汲取很多的蔬菜
每一餐都要汲取很多的蔬菜，蔬菜不只有丰富的养分素和矿物质，而且在减肥减肥时每一餐吃很多的蔬菜也会有饱足感。
3、操控每一餐淀粉醣类的量
不可以完全不吃淀粉，因为短少淀粉，身体和大脑会因没有葡萄糖作为燃料而发起防饥饿机制。此刻不但体重不会降低，脂肪更会被身体紧紧保护不被燃烧运用。那么淀粉吃多少才适宜?白饭的量大约是孩童用的碗约8分满，吐司约一片，面条大约是通常煮面团的一半。除了米饭类之外，生果和根茎类也有醣类，所以每一餐也要汲取生果像是苹果每一餐约一半，根茎类如番薯约手掌一半大。
4、每日提前想好要吃啥
每天都要想好今天要吃啥，不要吃啥，尽量吃些热量低、饱足感强、能补给身体所需养分的食物，不要吃热量高而无养分的食物，避免摄入过多的热量而懵然不知。
坚持均衡的饮食，每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不能超标;纤维要足;每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的首要来历;维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也要够。
二、留神让你吃进更多热量的细节
1、勤查食物热量
我们在往常饮食中要留神那些看上去很往常的食物，它们或许富含很高的热量。这些食物有的很明显，有的却隐蔽到即便吃了也不能发觉它富含高热量。便是这样的食物使你吃下很多的卡路里。像苹果干和杏干这些食物表面上看来很健康，但实际上却躲藏了逾越其理应富含量的卡路里。
因此，要常常查食物热量表，对吃进嘴里的每一样东西都要理解它的热量。当你把准备把一样食物放进嘴里的时分，你想想它的卡路里是多少，这样，你才不会把躲藏的脂肪放进嘴里。哪些食物是高热量的，哪些食物是低热量的，你都要做到心中有数，这样做法对你的减肥来说无疑是一大助力。
2、外食少加酱料
吃生菜沙拉时，很多人都喜爱加酱料调味，误以为吃了健康低热量的蔬菜。殊不知，加上酱料今后热量相当惊人。随处可见的酱料，可说是饮食操控的隐形杀手，让我们不知不觉吃下超高热量，却不会增加饱足感。
荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火，当然荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
上班一族常常要到外面的饭店就餐，格外要留神酱料，外面卖的食物都很咸，重口味酱料几乎遮盖了食物本身的甘旨，而且重口味饮食会增加身体担负，吃完之後简单口乾舌燥、水肿虚胖。此外，酱猜中的钠会致使身体里水分潴留，而且酱料的热量也比较高。
3、多挑选蒸、煮等烹饪办法
蒸、煮坚持了菜肴的原形、原汁、原味，能在很大程度上保存菜的各种养分素。蒸菜的口味鲜香，嫩烂新鲜，形美色艳，而且原汁丢掉较少，又不混味和散乱，还能减少油的摄入。在蒸煮过程中，食物原猜中的油脂还会跟着蒸汽的温润逐步把过剩的油脂释放出来，降低食物的油腻度，更有利于人体对养分成分的消化吸收。
三、留神简单让你就餐的环境
1、空气佳
出色的进食空气会给我们增加舒适感，然后减少对进餐的操控，延伸我们的用餐时间，增加我们的进食量。
2、灯火暗淡
暗淡的光线简单让人无所顾忌地吃，微小的照明通常使我们更甘愿逗留和享用餐后甜点及额定的饮料。因为在弱光下，我们通常很少有按捺和自我捆绑，他们更甘愿花费。
3、边吃边看电视
很多人都有边看电视边吃东西的习气，这个习气很欠好，格外是对于想要减肥减肥的人来说。因为这个习气或许会让你越吃越多。当你在看电视或是玩电脑的时分，在食物汲取方面你会走神，这就会让你在不知不觉中吃进了很多的热量。
科学家们还发现，走神吃午饭的人在午饭后的饱腹感较低。感触没吃饱，再加上在就餐时没得到满足感，这会致使我们在餐后没有“负罪感”地寻找更多食物。多项科学研讨指出，短少满足感及饱腹感，会让就餐不专心的人在饭后“活泼”寻找零食。他们这种零食搜索者的情况会持续2.5个小时。这期间，他们会比专心就餐的人多吃快到一倍的零食!通常来说，零食们可都是薯片、饼干、糕点之类高糖、高热量的食物。一次就餐不专心，就让你化零食为肥肉的机率加倍!
4、用大的汤匙、碗就餐
研讨标明，98.6%的肥胖者用大盘子就餐。更有试验证明，大脑区分人体的饱腹感，不只依托肠胃感触，还会依托视觉。相同的分量，放在小碗小盘里会让人觉得分量更多;餐具与食物反差越大，进食者越能意识到食物的存在，进食更操控。因此，爱用大碗、大盘子，家中餐具与食物色彩附近的人会在不自觉间摄入更多热量，更易胖。
因此，进餐时应挑选更细巧的餐具。多准备小碗小盘能帮忙你操控饮食分量。但不是说越小越好，明显容量缺乏的餐具会让你很快感到饥饿，多盛几次饭一不小心热量仍是会超标。因此，不要过于极点，挑选容量恰当，但规划上更显细巧的餐具就可以了。
其次，还要留神餐具和食物的色彩调配。根据色彩对比对越大，食物的存在感越强的原理，挑选和食物色彩反差大的餐具，如用黑碗装白米饭。另外，桌布的色彩也能强化色彩作用，比如青菜装在白盘子里，再配上黑色的桌布，能让饮食更操控。
