肱三头肌锻炼方法大全

肱三头肌:

• 肱三头肌（11）：拉力器臂屈伸
• 肱三头肌（10）：窄距俯卧撑
• 肱三头肌（09）：窄握杠铃推举
• 肱三头肌（08）：拉力器屈臂下拉
• 肱三头肌（07）：拉力器屈臂下压
• 肱三头肌（06）：窄握双杠臂屈伸
• 肱三头肌（05）：凳上反屈伸
• 肱三头肌（04）：哑铃俯身臂屈伸
• 肱三头肌（03）：杠铃仰卧臂屈伸
• 肱三头肌（02）：哑铃颈后臂屈伸
• 肱三头肌（01）：杠铃颈后臂屈伸
• 肱三头肌锻炼方法大全
• 上臂肌群介绍：肌肉图示和英文名称

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群图示和英文名称?中关于肱三头肌部分。

?肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

肱三头肌锻炼系列?：（持续更新中！！！）具体动作解析，请点击进入

（1）杠铃颈后臂屈伸?：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。?

（2）哑铃颈后臂屈伸?：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

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（3）杠铃仰卧臂屈伸?：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

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（4）哑铃俯身臂屈伸?：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

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