肱三头肌

上肢分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。

上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。

上臂肌群包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上（中间的长头），另两个（内侧头、外侧头）附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

肱三头肌锻炼方法系列大全

• 上臂肌群介绍：肌肉图示和英文名称
• 肱三头肌锻炼方法大全
• 肱三头肌（01）：杠铃颈后臂屈伸
• 肱三头肌（02）：哑铃颈后臂屈伸
• 肱三头肌（03）：杠铃仰卧臂屈伸
• 肱三头肌（04）：哑铃俯身臂屈伸
• 肱三头肌（05）：凳上反屈伸
• 肱三头肌（06）：窄握双杠臂屈伸
• 肱三头肌（07）：拉力器屈臂下压
• 肱三头肌（08）：拉力器屈臂下拉
• 肱三头肌（09）：窄握杠铃推举
• 肱三头肌（10）：窄距俯卧撑
• 肱三头肌（11）：拉力器臂屈伸

更多最新最全的肱三头肌锻炼方法参考：

http://www.buildbody.net/category/exercise/arm