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背部训练，让上背和下背均衡发展
今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练，让你的上背部和下背部都得到均衡的发展，使整个身材看上去更加的匀称自然。
2019-06-25
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4个背部训练热身动作推荐 启动你的背肌
今天要给大家介绍几个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好。
2018-04-17
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“肌肉熊猫”的背部训练计划，练出铠甲般的背部
熊猫大哥Simeon Panda，世界上身材最好的健身男模，其中熊猫的身材最出众的地方，就是他的背部了，今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。
2018-03-19
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4周背部训练计划，想要倒三角就这么干
男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了，下面是4周背部训练计划，想要倒三角就这么干。
2017-08-16
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背部训练之站立手臂旋拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：三角肌、菱形、腕伸肌健身器材：器械动作说明站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘
2016-03-08
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背部训练之俯身哑铃摆肩
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：三角肌、菱形肌、伸肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌。健身器材：哑铃动作说明背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持
2016-03-08
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背部训练之坐姿手臂旋拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌健身器材：器械动作说明做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持
2016-03-08
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背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：小圆肌、三角肌健身器材：哑铃动作说明抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，
2016-03-08
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背部训练之侧卧哑铃侧拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌健身器材：哑铃动作说明侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。
2016-03-08
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