健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌健身器材：哑铃动作说明侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。 温馨提醒找个沙发可能手臂会舒服点
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健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌健身器材：哑铃动作说明侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。 温馨提醒找个沙发可能手臂会舒服点
