锻炼腿部动作最常训练的动作就是深蹲了，哈克机深蹲属于固定器械，对于刚开始健身的人，用哈克机深蹲相对来说比较安全。
主要锻炼：股四头肌
1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
2.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
注意事项：
1.背部要始终靠在垫子上。
2.降低时吸气，呼气时提升。
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