背和肱二头肌训练计划，健身的小伙伴们可以在练背日用这份计划练起来。
2019-12-26
20个肱二头肌训练动作，你知道几个?
2019-12-26
常见并经典的肱二头肌训练动作。
2019-12-26
对于所有的弯举动作建议在熟悉动作情况下，可以稍稍让手腕向后倾斜30度左右，这样既能保证手腕的稳定不受伤，又能加强二头的收缩减少前臂的参与。
2019-06-27
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼，哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高，并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。
2019-04-08
肱二头肌的长头位于短头之外，使用一个狭窄的手柄(与肩同宽)当做杠铃弯举时强调发展长头时，另一方面，当握距在与肩同宽以外的弯举将会瞄准短头锻炼。
2019-04-01
锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状，也能增强你手臂的力量，当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。
2019-04-01
训练肱二头肌必须要每一段时间就换一套动作，利用各种角度刺激肱二头肌，让它永远不适应训练，经常以全新的方式刺激它。
2019-03-28
训练肱二头肌必须要每一段时间就换一套动作，利用各种角度刺激肱二头肌，让它永远不适应训练，经常以全新的方式刺激它。
2019-03-28
肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节，另外因为它跨越了双关节 ，所以也有屈肩，内旋前臂等功能。
2018-12-11
肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节，另外因为它跨越了双关节 ，所以也有屈肩，内旋前臂等功能。
2018-12-11
杠铃弯举，开始姿势双臂持杠铃自然下垂，握距与肩同宽，肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃，这个动作主要锻炼肱二头肌短头。
2017-05-11
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。下面健身指南为大家讲解杠铃弯举的动作要领，一起看看吧!
2017-02-06
锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼方法--反向弯举!
2016-10-27
在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。下面介绍高位绳索弯举可以有效锻炼我们的肱二头肌。
2016-10-19