关于如何锻炼肱二头肌，相信很多人都知道不少，肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节，另外因为它跨越了双关节 ，所以也有屈肩，内旋前臂等功能。
今天为大家介绍一个非常棒的二头肌超级组训练，让你的手臂燃烧起来。
反手引体向上+俯身弯举
动作一：反手引体向上
要说什么动作是锻炼二头肌最好的动作，我一定会选择反手引体向上，它带给你二头肌的刺激是无可比拟的，同时还能兼顾到我们的背部肌群，核心力量，可谓是一鱼多吃!如果你是一位投资者，应该知道怎么选择。
握距和肩膀同宽，进行动作的时候注意腹直肌，臀部收紧，保证腰椎处于稳定中立的位置，上拉时尽量把胸口贴近横杠，停留一秒，下落时慢一点，保持肌肉张力。
动作二：俯身弯举
在经历引体向上之后，再来为你的二头加点料。
单关节的俯身弯举就是不错的选择，重点孤立二头肌刺激。
选择一个上斜的椅子然后俯卧在椅子上进行弯举的训练。
动作中注意：
1.保证肩带的稳定性，(肩胛骨始终保持微微后收下沉)。
2.全范围动作，让你的肱二头肌从最短拉伸到最长。
3.离心阶段慢一点，去对抗哑铃的负荷，始终保持肌肉的张力。
选择中等重量：15RM
两个动作为一组，组间不休息，一共完成3组，每个大组间休息两分钟。相信我，你的手臂会立马膨胀的。
