【锻炼动作】俯卧后抬腿

俯卧后抬腿此动作主要锻炼臀部，男女均可锻炼。四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2019-02-25

【锻炼动作】站姿后抬腿

站姿后抬腿是一组简单的室内提臀、美臀、减臀部赘肉的动作。

2019-02-24

跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。

2019-02-21

臀桥又叫做臀冲、臀推，它是发展臀肌的最好动作。

2019-02-20

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

2019-02-19

现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的臀部肌肉都鲜少使用，导致它处于一个弱势不敏感的状况，为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作，来帮助你更好的训练臀肌。

2019-01-07

今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球伸髋，帮助你寻找臀部的感觉。

2018-12-27

今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球伸髋，帮助你寻找臀部的感觉。

2018-12-27