类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：壶铃
扩展单臂壶铃地板卧推(Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)的动作要领：
1.先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。
2.然后壶铃一侧的腿弯曲，并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。
3.将壶铃向上推举，并旋转手臂至掌心向前。
4.在顶端停留片刻，再将壶铃下降至起始位置。
1
2
3
4
5
6
7
8
