类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：肱三头肌
器械要求：壶铃
单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领：
1.将一个壶铃举到肩部，身体直立，上举过程中旋转手臂，使掌心向前，肘部向外。这是起始姿势。
2.然后将壶铃推举至头顶。
3.在顶端停留片刻后，再将壶铃降回至肩部。注意掌控下落的力道，然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部、腰腹处于收缩状态，以维持身体稳定。
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