【锻炼动作】腰腹部训练之杠铃杆左右转体
健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆动作说明 负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有
2016-03-08
【锻炼动作】腰腹部训练之直腿挺身
健身部位：腰腹部锻炼部位：竖脊肌协同锻炼：臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌健身器材：杠铃动作说明直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。
2016-03-08
【锻炼动作】背部训练之站立手臂旋拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：三角肌、菱形、腕伸肌健身器材：器械动作说明站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘
2016-03-08
【锻炼动作】背部训练之坐姿手臂旋拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌健身器材：器械动作说明做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持
2016-03-08
【锻炼动作】背部训练之俯身哑铃摆肩
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：三角肌、菱形肌、伸肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌。健身器材：哑铃动作说明背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持
2016-03-08
【锻炼动作】背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：小圆肌、三角肌健身器材：哑铃动作说明抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，
2016-03-08
【锻炼动作】背部训练之侧卧哑铃侧拉
健身部位：背部锻炼部位：冈下肌协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌健身器材：哑铃动作说明侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。
2016-03-08