大多数男生并不会刻意去练臀，但平时很多训练动作就能练到。
比如深蹲、硬拉等等动作，久而久之即使不刻意练臀，臀部也会慢慢的越来越翘...
如果你的臀还不达标，那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!
NO.1 无负重深蹲
NO.2 囚式深蹲
NO.3 握持式深蹲
NO.4 单腿深蹲
NO.5 跳跃式深蹲
NO.6 普利耶式深蹲
NO.7 箭步蹲
NO.8 杠铃深蹲(背部)
NO.9 相扑式深蹲
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