欲练胸肌，先练手臂。
只要手臂粗了，才有足够的能量去锻炼胸部，让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了!
怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢?
几个经典有效虐手臂的动作：
1、哑铃屈臂
2、哑铃肩推
3、哑铃三角肌屈伸
4、杠铃弯举
5、双臂屈伸
6、仰卧杠铃臂屈伸
每个动作3-4组*6-12RM。
锻炼过程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，锻炼后记得拉伸一下。
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