论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉，男性练它可拥有宽厚的背，女性练它可使身姿挺拔!
错误动作示范：
问题出现在哪?
1.离心收缩(放回)时，躯干跟随重量离开训练櫈;
2.再次向心收缩(发力)时，髋关节、躯干参与发力代偿;
3.背阔肌发力不充分;
4.离心收缩训练效果不足;
5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升。
正确动作示范：
注意事项：
1.选择合适重量;
2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位;
3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下(肘与肩一致向后);
4.手掌像钩子一样挂在杆上;
5.离心收缩(放回)时，背阔肌保持张力。
